Sports Un Vieglatlētika

Iesācēja vieglatlētika: lodes grūšanas mācīšanās

    Maiks Rozenbaums ir godalgots sporta rakstnieks, kurš vairāk nekā 15 gadus atspoguļo dažādus sporta veidus un pasākumus.mūsu redakcijas process Maiks RozenbaumsAtjaunināts 2019. gada 13. aprīlī

    Kaut arī profesionālā līmeņa metēji, īpaši vīrieši, ir lieli un biezi muskuļoti, sākuma metējiem nav jāatgādina futbola deguna rīkles. Zem IAAF noteikumi, vecāka gadagājuma vīrieši met 7,26 kg smagu metienu (nedaudz vairāk par 16 mārciņām), bet jauni zēni izmanto 5 kg smagu metienu (11 mārciņas). Visu vecumu sievietes un meitenes met 4 kg smagu metienu (8,8 mārciņas) saskaņā ar IAAF noteikumiem. Ilgtermiņā, protams, spēkam ir savas priekšrocības.



    Lodes drošība

    Galvenais lodes grūšanas uzsākšanas apsvērums ir drošība. Pat 4 vai 5 kg smags metiens joprojām ir diezgan smaga, kompakta metāla bumba. Pirmais, kas potenciālajiem lodes grūdējiem būtu jāiemācās, ir tas, ka viņi var tikt nopietni ievainoti, ja trāpīs ar iemetienu. Galvenais, lai izvairītos no ievainojumiem, ir apzināšanās. Metēji nedrīkst atlaist šāvienu, kad citi atrodas uguns līnijā. Sacensību dalībniekiem nevajadzētu atgūt metienus vai staigāt pa laukumu, kad citi met.

    Ideālā gadījumā šāvienus vajadzētu iegūt no lauka, kad tie ir nekustīgi, un pēc tam tos nēsāt pie cita metēja vai uzglabāšanas vietā. Ja šāvieni tiek raidīti no lauka, jaunieši var refleksīvi aizsniegties, lai noķertu kustīgo šāvienu. Bet maldinoši smagais šāviens var viegli savainot jaunas rokas. Ja metieni ir jāmet, uzdodiet jaunajiem metējiem vai nu nogaidīt, kamēr šāviens apstājas, pirms pacelt to, vai arī apturēt ar paceltas kājas dibenu.





    Lodes grūdiens

    Nākamā lieta, kas jāiemācās, ir pareiza saķere. Jaunajiem metējiem var rasties kārdinājums paķert metienu tā, it kā tas būtu mīkstbumba, un turēt to plaukstās. Tā vietā šāviens ir līdzsvarots četru pirkstu pamatnē, īkšķi viegli atbalstot uz sāniem. Pēc tam šāviens tiek novietots pret metēja kaklu, tieši zem žokļa un nedaudz pirms auss. Metēja rokai nevajadzētu atrasties tieši zem metiena, bet drīzāk aiz tā, lai veicinātu pareizu mešanas leņķi.

    Šāviena uzlikšana

    Metēja metējam, iespējams, tiks uzdots vienkārši piecelties līdz līnijai un iemest metienu no nekustīgas pozīcijas. Nemetājošais plecs var būt vērsts pret mērķi, vai metējam var uzdot turēt ķermeņa laukumu pret mērķa zonu.



    Kaut arī šāvienu sauc par mešanas notikumu, tas netiek burtiski izmests. Patiešām, iesācējiem metējiem ir jāmāca nemēģināt atsperties un mest metienu tā, it kā tas būtu beisbols vai futbols. Atkal šajā scenārijā maldinoši smagais šāviens varētu izraisīt roku savainojumus.

    Izmantojot pareizu kustību, sāncensis sit sitienu debesīs aptuveni 45 grādu leņķī.

    Virzīties uz priekšu

    Iespējamā nākamā progresa metēja lodes grūdējai, kura sākotnēji tika mācīta stāties pretī mērķim, ietvers rumpja pagriešanu par 45 grādiem, tāpēc viņas priekšējais plecs tagad ir vērsts pret mērķi, pēc tam rotē un liek metienu. Turpmākie soļi iemācīs metēju metējam sākt virzīt svaru uz priekšu, atlaižot metienu. Vēlāk viņš turpinās mācīties slīdēt un, iespējams, rotācijas metodes.



    ^