Sports Un Vieglatlētika

Uzmundrinošā pirksta pieskāriena lēciena pilnveidošana

    Valērija Ninemīra ir žurnāliste, bijusī karsējmeitene un žurnāla Cheer Coach & Advisor redaktore.mūsu redakcijas process Valērija NinemīraAtjaunināts 2018. gada 22. jūnijā

    In karsējmeitenes , uz pirksta pieskāriens ir pamata lēciens, ko apgūst visas karsējmeitenes. Tas, iespējams, ir viens no populārākajiem lēcieniem. Tā ir iekļauta lielākajā daļā rutīnu, tāpēc ir svarīgi apgūt un apgūt prasmes, kā aprakstīts dažās vienkāršās darbībās. Tas prasa daudz prakses.



    Daži saka, ka pirms kādas prasmes apgūšanas jums kaut kas jāpraktizē 10 000 stundu vai sešus līdz astoņus gadus. Šajā jautājumā nav vienprātības, taču visi ir vienisprātis, ka atkārtošanās ir tas, kā jums izdodas gandrīz viss.

    Pirmkārt, Stretch

    Pirms karsējmeiteņu prakses uzsākšanas vai jebkura lēciena veikšanas jums jāizstiepjas. Ja esat aizmirsis izstiepties, jūs pakļaujat sevi saišu plīsumam un muskuļu vilkšanai. Pirms darba sākšanas vēlaties pārliecināties, vai jūsu muskuļi ir iesildīti.





    Jebkurš vienkāršs veids, kā uzsākt labu kāju izstiepšanu, ir sēdēt uz zemes stāpeļos pozīciju un lēnām rāpot ar rokām pret pirkstiem. Iet lēni. Turiet stiept vismaz 20 sekundes.

    Praktizējiet kāju pacelšanu

    Veiciet trīs kāju pacelšanas komplektus. Lai to izdarītu, apsēdieties statīvā uz grīdas, rokas ir aiz jums, lai saņemtu atbalstu (rokām jāatrodas uz grīdas, zem astes kaula vai tā tuvumā), nedaudz noliecieties un paceliet abas kājas apmēram pēdas attālumā no grīdas, turiet kājas. taisni, kājām nepieskaroties grīdai, saskaitiet līdz 10, pēc tam atlaidiet elpu un atkārtojiet. Kopā veiciet trīs komplektus. Kāju pacelšana ir grūta, taču tā stiprinās jūsu kājas un uzlabos jūsu lēcienu augstumu.



    Sānos augsti sitieni

    Pēc kāju pacelšanas veiciet augstus sitienus pa sāniem. Lai iegūtu pareizu formu, turiet rokas T kustībā, mainiet kājas. Sāciet ar labo kāju, piecas reizes atsitiet pret roku. Veiciet piecu sekunžu elpu, pēc tam pārejiet uz kreiso kāju. Dariet kreiso pusi piecas reizes.

    Mest pirkstu pieskārienu

    Gatavojieties lēkt, lai pieskartos pirkstiem. Nostājieties pozīcijā ar kājām un kājām kopā, salieciet ceļus, turiet muguru taisni. Jums būs jākoncentrējas uz kāju muskuļu izmantošanu. Sāciet, saliekot ceļos, vienlaikus turot rokas kopā. No saliekta ceļa stāvokļa pārejiet uz kāju bumbiņām un aizslēdziet kājas, vienlaikus novietojot rokas augstā “V” stāvoklī. Jūsu stāvoklis uz kāju bumbiņām kalpos kā atspēriena punkts lēcienam. Izmetiet pirksta pieskārienu, saskaitiet 5-6-7-8, iemetiet citu, pēc tam atkārtojiet.

    Urbšanas padomi katrai ķermeņa daļai

    • Rokas: Kad esat pirkstu pieskāriena stāvoklī, nesniedzieties pēc kājām. Jūsu rokām jābūt ar burtu “T.” Pavelciet kājas pie rokām, nevis rokas pie kājām.
    • Kājas: Turiet kājas taisni. Saliekti ceļi liek pirkstu pieskārienam izskatīties pavirši.
    • Kāju pirksti: pavērsiet pirkstus un piezemējoties pārliecinieties, ka kājas ir kopā.
    • Mugura: Kad esat gaisā, vienkāršākais veids, kā iegūt augstākus lēcienus, ir turēt muguru taisni un izvairīties no pirkstu sasniegšanas.
    • Seja: Neaizmirstiet smaidīt.


    ^